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失眠是種病,得治!好睡眠的5個標準,你的睡眠達標了嗎?

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【睡不好是病得治!】

睡不好有2方面的原因:

一是睡得晚,這在年輕人當中極為普遍,晚上躺床上用手機追劇、打遊戲、刷微博、看小說等,明明知道自己該睡覺了,還是放不下手機,直至深夜。睡得晚看似拉長了一天的時間,其實相反它會讓你在白天學習、工作的效率低下,還會嚴重損害健康!所以晚睡族們要快點改掉這個壞習慣,一定要在晚上11點前睡覺!

二是難睡著,也就是失眠。如果您偶爾受失眠困擾,下面小坊為您介紹幾個竅門:

①儘量努力維持固定作息,即使是節假日也不要輕易改變入睡和起床的時間;

②確保睡覺的環境是安靜且黑暗的;

③臥室溫度不要太高,否則會擾亂睡眠;

④白天應避免花很長的時間午睡或小憩,否則會減少睡眠的驅動力,在晚上更不容易入睡,午睡時間15-20分鐘就好,下午3點後就不宜再睡午覺;

⑤一般人下午3點以後、失眠者中午過後,就不要再喝含有咖啡因的飲料;

⑥睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運動,應花1小時放鬆自己;

⑦不要把煩惱帶進臥室,每個人都會有壓力、焦慮、情緒低落的時候,要學會舒緩;

⑧如果睡不著,應立刻起身離開房間,看書或做點自己喜歡的事,直到覺得困了,再進房睡覺。

失眠是種病,得治!

失眠還可能引發焦慮症、抑鬱症等精神障礙類疾病。對於失眠嚴重的人來說,一定要及時治療。

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