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失眠是種病,得治!好睡眠的5個標準,你的睡眠達標了嗎?

【好睡眠的5個標準】

1.能在10-20分鐘入睡;

2.睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡;

3.夜間睡眠無驚夢,做夢醒後很快忘記;

4.早晨睡醒後精力充沛,無疲勞感;

5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

你的睡眠達標了嗎?

【睡眠不佳=透支生命】

睡眠品質不佳,會損害健康,引發疾病。但是,快節奏的生活、繁重的工作壓力、疲于應付的人際關係等等諸多因素,給我們帶來的是不健康睡眠;尤其是,相當一部分人對健康睡眠認識不到位,經常熬夜,這就是在惡意透支生命。

變胖

研究發現,前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺地多攝入卡路里。此外,睡眠不足還會影響新陳代謝,使脂肪消耗減少20%。芬蘭赫爾辛基大學的研究人員收集了近9000名女性的健康資料發現,每天睡眠時間少於5小時的人,比睡7小時以上的人體重多了5千克。

變醜

中醫上講,夜間1:00-3:00是肝經當令的時間。肝就好比是交通員,如果它不能去疏通氣血的話,臉上就會長斑。西醫也有同樣研究,夜間10:00到淩晨2:00是細胞代謝最活躍,也是身體機能最重要的修復時段。睡得正常,皮膚的再生能力強。睡不好,就算給皮膚擦天價保養品也沒有用。

 變“傻”

睡不好易變傻,睡好了可以更聰明。《自然神經學》期刊上的一項研究顯示,睡眠不足可能會導致大腦斑塊的形成,進而引發阿爾茨海默症,即老年癡呆。相反,英國約克大學等機構研究人員在美國《神經科學雜誌》發表報告稱,睡眠不僅鞏固記憶,也為新記憶預留空間,使記憶更持久。

便秘

熬夜會造成陰虛火旺,大便秘結。若子時過後仍不睡覺,就容易損陰耗津,津液少了則致腸道不潤,那便秘也就隨之而來了。

變矮

睡眠不足會嚴重影響青少年的身體發育,這是因為生長激素總是在人熟睡時才大量分泌。所以,睡眠缺乏的孩子,骨骼、肌肉、臟器的發育都會有障礙,顯得體弱矮小。

病變

與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。睡眠不足更易引發高血壓、糖尿病及猝死等。

【每天睡幾小時最健康?】

60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時;

30~60歲的成人每天應睡7小時左右;

13~29歲青年人每天應睡8小時左右;

4~12歲兒童每天應睡10~12小時;

1~3歲幼兒每晚應睡12小時,白天2~3小時;

1歲以下每天需睡16小時。

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