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胃病重在養!六個習慣教你養好胃,胃不好的多看看!

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【六大習慣助你養好你的胃】

定時定量:即每日三餐定時,到了規定時間,不管肚子餓還是不餓.都應主動進食.避免過饑或過飽,使胃保持有規律的活動。每餐還應保持食量適度。

溫度適宜:飲食的溫度應以“不燙不涼”為度.否則,過燙過冷的食物進入胃部之後,都會刺激胃黏膜,久而久之.易引發胃病。

細嚼慢嚥:對食物充分咀嚼,使食物盡可能變“細”,以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多,隨之分泌的唾液也愈多.對胃黏膜有保護作用。

飲水擇時:最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時。餐後立即飲水會稀釋胃液.湯泡飯也會影響食物的消化。

適當補充維生素C:維生素C對胃有保護作用.胃液中保持正常的維生素C量.可有效發揮胃的功能,保護胃部和增強胃的抗癌力。

多甘多暖:甘味食物能滋補脾胃。比如山藥、小米、南瓜等食物,都具有很好的補益脾胃的作用.且可以提高免疫力。

【按摩養胃】

叩齒法

牙齒功能對人的健康影響很大,要健脾胃必須保護好牙齒。叩齒法非常簡單實用:你只需摒除雜念,全身放鬆,口唇輕閉,然後上下牙齒有節律地互相輕輕叩擊36次即可。

自我按摩操

每天晚餐1小時,一套簡單的自我按摩操能有效幫你緩解難受。

Step1:首先坐下,雙手握腳板,將雙腳收至腹部前方。

Step2:維持這個姿勢慢慢後躺。

STEP3:腹部用力,雙手盡可能緊握腳板,背部往前後方向滾動。

注意:適可而止,小心頸部扭傷。

【倒立放鬆健胃法】

平躺,從腳底→腳跟→小腿後面→兩腿彎→大腿後面→腰部→背部→後頸,依次支撐起身體,保持5秒後,緩慢放下。每日可做2—3個迴圈。

【氣動按摩】

我們平時的呼吸方法都屬於胸式呼吸法,這種呼吸法並不能大量地吸入新鮮的空氣。若使用腹式呼吸,可以憑藉吸入的氣體鼓起腹部,腹肌的收縮和放鬆就是一種良好的按摩,可促進胃腹運動,改變消化機能。且腹式呼吸法擴大了血液含氧量,讓肌體變被動為主動地排除人體廢物。

【腹式呼吸摩的方法】

平躺在床上進行,吸氣時要儘量深吸氣,用力讓腹部、肺部充滿氣,但不能停止,還要盡力吸氣,當腹部無法再吸入空氣時屏息3-5秒左右的時間,再將腹部和肺部的氣緩緩吐出,吐氣過程不能少於8秒鐘。

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