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堅持90天,9000個深蹲,男女彼此都幸福!

無期 2018-04-02 檢舉

每天100個,堅持90天,歷練9000個深蹲。男女同時做深蹲,彼此都幸福。深蹲到底是一個什麼樣的動作?男人的力量動作之王,女人翹臀必備動作。它就是這樣簡單卻又那麼複雜,能夠讓男女加速血液流動,加快熱量消耗,突破增肌減脂瓶頸的有效動作之一。眾所周知,深蹲是好處有很多,健身的人都愛做深蹲。

深蹲是不少女性用以塑形、練翹臀的好方法,它不僅能燃燒脂肪,還能提升基礎新陳代謝率。所以說,女性們想要一個好看緊俏的臀部,想擁有讓閨蜜羡慕嫉妒的苗條身材,練深蹲那就沒有錯了!

深蹲前後對比

深蹲好,那深蹲到底好在哪裡呢?它是否像傳說中一樣,是一個神奇的動作呢?今天我們就來給大家說說,關於深蹲的4個好處。

1、提高全身力量

2、防止衰老

3、提高心肺功能

4、翹臀,增強腿部肌肉

深蹲在我們的健身中是一個既陌生又熟悉的動作。深蹲可以讓男性增加睾酮分泌量,讓你的下肢強勁有力,延緩下肢衰老,促進肌肉增長的速度。還能鍛煉核心肌群,釋放壓力。

對於新手健身而言,你可以進行徒手深蹲,一般一次20個,每次做2-3組就差不多了,可以每週逐漸加大訓練量,但切忌剛開始就猛訓練,會造成身體極端的危害。深蹲是最能促進肌肉生長的力量動作之一,它可以大量釋放生長激素,刺激腿部肌肉增長,對促進燃脂也有很大作用。

直到適應後,可以堅持每天100個。堅持每天深蹲100個3個月後,你會發現一切健身動作都不是問題,因為你的核心支撐能力得到了提升。你還會發現在工作中更有精神,並且深蹲也可以加強背部肌肉,改善久坐一族因坐在椅子上太久導致的背部疼痛。最重要的是深蹲可以讓你更有男人味!

健身房鍛煉的人可以進行負重深蹲,效果會比徒手深蹲好。一般大腿肌肉訓練後,需要2-3天的恢復時間,再進行下一輪的訓練。訓練後記得要進行拉伸,大腿肌群會酸疼,可以多按摩。

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