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一步錯、滿身傷!遇上這7個危險動作,你可得長點心了!

無期 2018-04-03 檢舉

正確動作

注意力集中在三角肌

用肩膀力量推起重量

保持啞鈴直上直下,會給肩膀更多刺激

臥推

手掌和小臂呈90°直角

會對你的手腕施加巨大的壓力

引起傷病

正確動作

將杠鈴抓握在虎口偏下方的位置

讓杠和手臂在一條垂直線上

器械夾胸

兩臂過度向後打開,導致肩關節壓力增加

如果動作過快

這樣還可能導致胸肌撕裂

正確動作

在動作最低點

也要保證手臂和身體在一條線上

勻速完成動作

杠鈴碎顱者

兩肘向外打開呈八字

會減少三頭肌的發力

還容易引起肘關節疼痛

正確動作

兩肘內夾

與小臂在一條線上

杠鈴深蹲

太過於在意“膝蓋不能超腳尖”之說

導致杠鈴位置太靠後、重心不穩

上半身向前俯的太低

導致杠鈴的位置太靠前

對下背部施加了巨大的壓力

正確動作

杠鈴的位置應該正好和足中部在一條線

允許膝蓋超過腳尖一部分

只要重心的位置正確,就不會傷膝

健身切忌急功近利

記住慢即是快、少即是多

如果你能保證動作正確、避免傷病

進步的速度就會遠超其他人

END

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