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一步錯、滿身傷!遇上這7個危險動作,你可得長點心了!

無期 2018-04-03 檢舉

比練不出肌肉更糟糕的是

不但沒練出肌肉

還弄的自己渾身是傷

而導致你傷病的原因

恰恰就是一些不經意間犯的小錯誤

小錯誤累積的足夠多

就會轉變為大問題

糾正以下7種最容易讓你受傷的錯誤

別讓健身成為“自殘”

(代表錯誤示范,代表正確做法)

臥推

為了方便發力

五指全部在杠的同一側

可導致杠鈴滑落造成嚴重事故

(致人窒息甚至死亡)

標準動作

拇指繞過杠鈴扣緊

牢牢握住杠鈴

高位下拉

重量過大導致身體嚴重後仰借力

對背闊肌的刺激打折扣

大大增加了腰部的壓力

標準動作

把後仰角度控制在這個范圍內

使用背部力量

將握把拉到下巴以下

啞鈴推肩

將啞鈴推到最高點聚攏、手肘打直

這樣會把施加在肌肉的力轉移到關節

傷害你的肘和肩膀

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