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「躺著」也能長壽?這樣休息效果堪比運動!

Robert仔 2018-04-03 檢舉

2、喝杯熱茶 — 讓大腦動起來

發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現,喝水能夠讓你的大腦提速14%,有助於保持思維敏捷。天氣漸熱,喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶,因為熱茶能促使毛孔張開,加速汗腺分泌,還可以利尿。

3、伸個懶腰 — 讓肺動起來

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

4、吃健康零食 — 讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食,既可以讓你得到身心的放鬆,還有助於補充營養。建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”,優酪乳、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

5、簡單運動 — 讓身體動起來

拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墻站立、高擡腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動,還可以練一兩組瑜伽或太極的動作,時間不必太長,幾分鐘就能讓身體充分放鬆。

6、曬太陽 — 讓免疫力動起來

曬太陽的好處不勝枚舉,但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時,把曬太陽這個功課補上。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間,此時可以散散步,或者邊曬太陽邊打電話,一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助於鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。

7、發呆5分鐘 — 讓精神動起來

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示,發呆是最簡單的減壓方式。他們發現,心無雜念、腦子裏什麼也不想的時候,大腦中的α腦電波得到加強。

這種特殊的腦電波可以抑制資訊超載,讓註意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強記憶力,緩解疼痛,並提高免疫力。另有研究發現,每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。■

112歲“最美老壽星”張明珠的長壽方,人人可復制

▲ 張明珠  1905年6月22日生於上海,後隨丈夫到北京定居,被譽為“中國最美老壽星”的老人

張明珠老人說,要想健康長壽,就是做人“馬馬虎虎”,一定要心態平和、不生氣。

你聽說過患過癌癥的人能活過一百歲嗎?你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎?

這位老人就是張明珠,出生於1905年。2011年,她參加北京電視臺生活頻道的一檔節目,震驚觀眾!因為,106歲(2011年)的她,不僅是自己走上臺的,而且皮膚細膩、神采奕奕!

那麼,這位被譽為“中國最美老壽星”的老人,到底有什麼樣的長壽養顏秘訣呢?下面就一起來學一學吧!

1、愛曬太陽愛走路

張明珠老人有兩大習慣,一是堅持走路,各大公園都是老人經常去的地方,那裏的常客大多認識她,她也樂意與大家聊天。二是曬太陽,飯後或是散步時都要在外面曬一會兒太陽。

2、癌癥就是“不死之癥”,不必在乎

對於長壽老人,我們聽到最多的是他們大多一生健康,很少得病。但張明珠老人不是這樣的。她88歲的時候患腸癌,一共做過3次大手術,切除了全部結腸,大腸也被切掉了1米。第3次做手術時,她才知道自己得的是癌癥。

但她滿不在乎地說:“癌癥,癌癥,就是不死之癥,我要跟癌癥作鬥爭。”

3、睡到自然醒

“飲食有度,睡眠要足;多曬太陽,多做運動。”每天早上睡到自然醒,起床活動和看一會兒電視後,再睡一個多小時,午飯後還要睡大約3個小時。充足的睡眠,保證了足夠的精力,也使得皮膚光滑潤澤,富有彈性。

4、愛美喜打扮,顏色鮮艷心情好

中老年人也要愛打扮、愛漂亮,打扮好看了心情自然會好,心情好了身體也就好了。

張明珠老人平時就愛塗脂抹粉,衣服上還要灑點香水,喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝,孫子輩們也總會給她送些紗巾之類的小禮品,她總是十分開心。

▲張明珠愛吃紅燒肉

▲106歲,這皮膚

▲還能包餛飩

▲老人一百歲時的照片

5、有肉吃肉,有菜吃菜,尤愛紅燒肉

飲食是決定一個人身體健康的重要因素之一,其實,吃東西也要吃得雜。比如,玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。

因此,我們吃飯應該葷素搭配,合理飲食。張明珠老人最愛吃紅燒肉,她的好皮膚也都源於此。

6、“馬馬虎虎”才長壽

要想健康長壽,就一定要心態平和、不生氣。用張明珠老人的話來說,就是“馬馬虎虎”。忘記自己的年齡,也是長壽的秘訣之一!

這些方法不僅能讓你健康長壽,還能美容養顏!將這些方法告訴你的朋友們,祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗!

來源:tw.gigacircle.com
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