聯繫我們 登入

「躺著」也能長壽?這樣休息效果堪比運動!

Robert仔 2018-04-03 檢舉

c3786c0a861524b609c74f50e380bce3e

c20329141a9c84a06bc6fc9edf2d6ffc9

c9f2b8630a0724834a7aa6bc3c6446c25

導讀  

人最容易犯的5個運動錯誤。1、走得多;2、速度快;3、早起就猛跑;4、嚴寒酷暑無阻;5、靠走路減肥。

人人都說鍛煉好,但已經退休的國家級名中醫徐再春教授卻不這麼認為。他曾說:“人生有一傻,沒病吃藥最傻,別老照鏡子看肚子有沒有大起來,特別是老年人,不要患上慢病後拼命鍛煉。40歲前必須鍛煉,50歲前適當鍛煉,60歲後不鍛煉、多保養。”

其實不光中老年人,年輕人也該註意鍛煉適量。《生命時報》邀請權威運動專家,教你在休息中輕松實現鍛煉效果,不費事就能養生。

一、最容易犯的5個運動錯誤

1、走得多

人在劇烈運動時,體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素,當這些激素增加到一定量時,會使脾臟產生白細胞的能力大大降低,致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。

2、速度快

對於走路和跑步而言,強度就是速度,強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

3、早起就猛跑

不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”,會導致血糖過低。早起時,人體血液更黏稠,特別是心腦血管病患者,運動風險更大。此外,淩晨是心血管病高發期,高危人群應避免清晨劇烈運動。

4、嚴寒酷暑無阻

研究表明,極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒,是心腦的“大敵”。目前早晚溫差大,一定要時刻註意天氣變化,避免過度運動。

5、靠走路減肥

人體一天中攝入的熱量越多,器官負擔越重,但如果再進行超負荷的運動,器官的負擔則翻倍,久而久之,加快器官衰老。

二、休息才是最好的鍛煉

1、小憩20分鐘 — 讓心臟動起來

多項研究表明,小憩是減壓神器,能提高靈敏度和工作效率,也更有利於心臟健康。研究發現,一周午睡3次以上、每次小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。

內容未完結,請點擊“第2頁”繼續瀏覽。

來源:tw.gigacircle.com
文章部分内容來源於網絡,如果侵犯到您的隱私、權益、請點擊檢舉按鈕舉報,網站將在第一時間進行處理,謝謝合作! 檢舉

c83346bfcfa7446c5826c7fb8419f26da

c1a09a68971124668bff18eecabf3d4f0

c33f502b1345e43cab9c8af6e9f9f7096

搶先看最新趣文,請贊下面專頁
您可能會喜歡

喜欢就按个赞吧!!!


点击关闭提示
X
請輸入您的檢舉理由,我們會進行及時處理
請您使用真實的郵箱。如無法和您取得聯繫,我們將無法對您的檢舉進行處理