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中醫教授強烈推薦:睡前「抬腳操」,每天只需15分鐘,全身氣血都「通」了

久坐久站,腰酸腿疼;皮膚粗糙,精神不振;失眠多夢,疲憊不堪……這些症狀可能代表你氣血不足了。

我們邀請權威專家,教你在睡前做一套簡單的“抬腿操”,對五臟、氣血都有益處。

受訪專家

北京中醫藥大學基礎醫學院教授 李曉君

北京體育大學武術學院教授 武冬

天津中醫藥大學第二附屬醫院心內科副主任醫師 江海濤

睡前抬腿15分鐘養氣血

動作很簡單,全身放鬆,平躺在床上,自然呼吸、不可憋氣,兩掌疊放在丹田處(肚臍下四指的地方),意念也集中在此。

將雙腿舉起,兩腿併攏,然後屈膝,使大腿與床面呈90度,大腿與小腿呈90度,堅持2~5分鐘。

   然後一腿保持屈膝,另一腿伸直,垂直於床面,再堅持2~5分鐘,換另一側。

最後,兩腿伸直,腳腕交叉。

全部動作堅持15分鐘以上。

舉腿抬腳時,血液會迅速流回心、肝、腎等部位,因此能養五臟,有利於全身氣血通暢,並能減少腹部贅肉,對神經系統的健康起到調節作用。

這11種人最該練習

健忘心悸、視物昏花、面色萎黃、夜尿頻多、皮膚粗糙、頭髮乾枯、手足麻木、失眠多夢、月經量少、頭暈耳鳴、疲倦無力。

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