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簡單3步,讓你快速提高球場速度

對於我們業餘愛好者來說,你有沒有這種感受,看過N多個視頻、探討過N多話題、打壞過N多球可是自己在球場上的整體速度還是很慢。

有人說是因為個子矮,腿短影響速度的發揮,日本女單選手奧原希望不這麼認為,面對馬林和辛德胡身材高大的選手,她通過不知疲倦的奔跑調動自己,死死的控制著對手,一次又一次的魚躍後,還能迅速的站起來繼續防守。對於我們業餘愛好者來說自身素質可能沒有奧原希望那麼好,也不需要在球場上那麼拼命,但是想要提升自己的“速度”還是存在高效率的方法的,大家可以自己琢磨琢磨,效果自有感受。

羽毛球中的速度快慢大致可以理解為3個主要因素:

1.步伐移動速度;

2.對來球的反應速度;

3.擊出的球速;

一、步伐移動

要想擁有好的步伐,腿部力量是關鍵,可以採用跑步的方法練習,也可以採用深蹲的方法練習

(一)跑步的方法

1.30~60米加速跑、變速跑:主要是鍛煉腿部的瞬間爆發力,提高步法的靈活性,增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時,用盡全力,加大擺臂,以最快的速度跑動。變速跑時,要啟動突然,啟動有力。

2.臺階跑:根據臺階的高度,選擇一步跑多少個臺階。如果臺階高,就選擇一個一個地跑,這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率;如果臺階低,就選擇一次跨幾個臺階跑,這樣可以更好地增強腿部的爆發力。

3.15米折返跑:在15米的距離上來回折返跑,用來提高腿部的爆發力和瞬間的啟動速度。

4.長跑:3公里以上的長跑,主要鍛煉腿部的耐力,增強腿部長時間運動的力量基礎。長跑時主要注意擺臂和呼吸,以及體力的分配。

(二)負重法

負重法是以增加自身以外的重量來提高腿部力量的各種練習方法。主要的方式如下:

1.深蹲:可分為雙腿深蹲與單腿深蹲。要求鷹心穩固,起蹲速度快,以此來提高腿部的爆發力。(深蹲對膝蓋的保護也有很大的作用)

2.騎人深蹲:練習者肩上騎一同伴,扶住一物體,做起蹲的動作。

(三)步伐不能拖泥帶水

很多球友的步法比較隨意,本來可以三步上網的,非要五步,或者啟動之後步法雜亂。

本來我們根據對方的動作,已經做出了正確的預判,並且已經提前啟動,但是步法混亂和冗雜,則嚴重的影響了速度,不僅累,而且容易失掉先機。

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