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每天這樣蹲5分鐘,肚子和大腿贅肉不見了,甩脂就像脫衣服!「打卡13」

萍果爆文 2018-04-02 檢舉

每天這樣蹲5分鐘,肚子和大腿贅肉不見了,甩脂就像脫衣服!「打卡13」

瑜伽中的萬能體式王

【打卡13】

堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第10輪<30天打卡計畫>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽,瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人,期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦!

許多人在追求好身材的過程中

都對肌肉唯恐避之不及

其實一定量的肌肉對身體是必要的保護

強壯的腿部肌肉

才能夠穩定你的整個身體

就像紮入大地的樹根

你能從中獲得充分的力量和堅毅

無論在哪裡都能夠保持穩定的狀態

今天小編要跟大家分享的是瑜伽練習中的一個萬能體式,之所以稱之為萬能,是因為練習這個體,既可以收緊小腹、美化腿部線條,還可以治療駝背、穩定根基,更重要的是非常簡單,每個人都可以快速掌握!

這麼好的動作,在瑜伽裡…其實還挺多的!嘻嘻~~不過今天小編要說的是一個最為「大眾」的瑜伽體式---『幻椅式』!

作為瑜伽體式中的「經典款」,幻椅式真的能夠代表瑜伽體式的一些精髓,這個動作符合人體的原理,用最「自然」的方式錘煉你的身心。

幻椅式·動作分解

1.山式站立。雙腳併攏或分開與髖同寬。

2.吸氣時,雙腳踩實地面,脊柱向上伸展。

3.呼氣時,屈雙膝,臀部向後向下蹲,保持盆骨中正位,上半身微微前傾,膝蓋不要超過腳尖。

4.再次吸氣時,抬手臂向上舉過頭頂,雙手掌心相對,大臂內側貼向耳朵,腹部收緊,眼睛水準看向前方。

5.呼氣時,肩胛骨下沉,臀部繼續向後向下沉,讓彎曲時的膝關節在腳尖的正上方,頭部與脊柱在一條直線上,雙腳均衡用力壓向地面。

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