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拒絕做這 6 件事,讓你多健康活十年,現在知道還不晚!

自古以來,健康長壽似乎都是人們所追求的。

其實,不僅要活得久,更要活得健康、有品質。

但生活中的不良習慣往往會成為長壽和健康的阻礙。

小編羅列了最常見、但也是最容易被忽視的 6 個壞習慣,沒有當然最好,如果有,一定要記得及時改正。

拒絕做這 6 件事,能讓你有健康、高品質的生活!

吸煙

眾所周知,吸煙會致癌。

煙草煙霧中含有數百種為有害物質,至少有 69 種為致癌物。

除了致癌,吸煙對心血管來說也是個不小的打擊,相比不吸煙的人,吸煙者發生中風、心梗等疾病的風險將大大增加。

應對:戒煙

戒煙什麼時候都不晚。

據一項長達 50 年的英國研究發現,30 歲時戒煙足足可以延長 10 年的壽命,40 歲、50 歲、60 歲時戒煙則分別可延長 9 年、6 年、3 年的壽命。

只要開始遠離香煙,就有好處顯現。 而且,越早戒煙,效果越好。

酗酒

酒精是明確的 1 類致癌物。

根據統計資料,每 18 個癌症裡,就有 1 個是喝酒喝出來的。

喝得越多越頻繁,得癌的風險就越高。

此外,我們熟悉的所謂「酒精肝」就是長期大量飲酒導致的慢性肝病。酒精性脂肪肝,還可能逐漸加重成為肝炎、肝硬化。

真要到了那一步,苦不堪言、追悔莫及。

應對:戒酒

《中國居民膳食指南 2016 版》建議:

成年男性一天喝酒不超過—— 啤酒 750 毫升; 或葡萄酒 250 毫升; 或 38 度的白酒 75 毫升; 或高度白酒 50 毫升。

成年女性一天喝酒不超過—— 啤酒 450 毫升; 或葡萄酒 150 毫升; 或 38 度的白酒 50 毫升,或高度白酒 30 毫升。

當然,滴酒不沾才是最好的。

久坐

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