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萬年疑問:深蹲久了會不會腿粗或對膝蓋有影響?

無期 2018-04-02 檢舉

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昨天成Sir發了一篇每天深蹲100次,堅持30天后會發生什麼?不少朋友留言說擔心這樣練會把腿練粗練壯,擔心不好看。也有人擔心說深蹲傷腰、傷膝蓋,甚至發生橫紋肌溶解。

那麼深蹲究竟會不會讓大腿變粗,深蹲究竟能不能擔得起“力量之王”的稱號呢?今天我們就來好好聊聊深蹲!

首先,我們要弄明白,腿粗的真正原因是什麼?

任何形式的胖的真正敵人都是脂肪,腿粗也不例外。大部分的人從小就缺乏體育鍛煉,大多數的我們看起來胖的原因是體脂含量較高,因此腿粗的關鍵也在於大腿脂肪較多!

所以瘦腿的關鍵,是減脂!

再來,我們來看深蹲的作用是什麼?

不管是自重深蹲還是負重深蹲,都是一種力量訓練,都有刺激臀部和腿部肌肉增長的功能。這也是深蹲能夠練出翹臀的原因!

很多女生一聽到肌肉增長,就非常排斥,覺得練出了肌肉會讓腿更粗,而且肌肉塊不僅不好看,還更難減!

可是!

深蹲練習帶來的肌肉增長其實微乎其微。肌肉本身就不是隨便練練就能起來的,不然也不會有那麼多為了長出腱子肉而每天刻苦擼鐵的人,再加上女性的睾酮比男性低很多,就更難練出肌肉了。

深蹲對腿部的減脂效果是其他動作所不可替代的!

作為經典的雙下肢穩定支撐的訓練動作,練習深蹲的過程需要調動幾乎全身的肌肉來完成(再強調一下哦,任何訓練的減脂效果都是全身性的),尤其會大幅度練到腿部、臀部以及核心肌肉群。

同時,深蹲也是我們發展下肢力量不可缺少的訓練動作。這能幫助我們更好地減脂!

為什麼說訓練下肢力量能夠幫助我們更好地減脂呢,簡單的總結起來就是,能提升我們的運動能力,更好地做減脂訓練。

提升肌肉含量就意味著提高了基礎代謝率,這對減肥減脂也是十分有益的加分!

所以你看,同樣的跑步運動,擁有更多腿部肌肉的人就能更輕鬆地達到減肥的目的。而缺少肌肉的人,運動過程中消耗的小,也無法完成更高強度的訓練,無法突破自己的平臺期,還容易在運動中受傷。

看到這裡,你還在拒絕肌肉嗎?

不要覺得肌肉都是難看的大塊頭,要知道要練出明顯的肌肉塊是很難的,我們普通人的訓練程度也就差不多只能達到減脂,讓身上的肉更緊致的效果了。

接下來就是詳細的深蹲教程啦!大家接好啦!

一、練前準備

練前準備主要目的是啟動臀大肌和放鬆股四頭肌。

啟動臀大肌能夠在深蹲訓練中募集到更多的臀部肌肉,好好放鬆股四頭肌就能更好地避免練出大粗腿啦!

具體可以參考以下幾個動作,每個動作做兩組,每組20次!

A.泡沫軸啟動臀部、放鬆大腿前側

B.彈力帶側步走

C.臀橋

D.蚌式

二、腳尖朝向

腳尖外展30度左右,保持膝蓋朝向腳尖的深蹲是最合理的姿勢,,這樣可以更好地鍛煉到臀大肌,以及臀大肌深層部分的臀中肌。

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