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想增加臥推重量,三個方法,説明你度過瓶頸期

無期 2018-04-02 檢舉

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咱們在接觸健身一段時間以後,或者說在進行健身訓練的過程中,總是會遇到一些各種各樣的問題。面對這些問題,咱們有時候可能知道該怎麼解決,但更多的時候,咱們是不知道如何去解決的。有一個大家都會普遍在健身訓練的過程中遇到的問題,那就是遇到了瓶頸期該怎麼辦。

所謂的健身瓶頸期就是,咱們在一開始進行健身訓練的時候,訓練效果普遍都會比較明顯,甚至非常明顯,但是這個過程在持續了半年或者一年以後,咱們估計就會遇到問題了,這個問題就是咱們的訓練效果怎麼也提升不了了,持續時間有時候能長達幾個月,自己的訓練效果,也就是力量大小怎麼也沒變。

就拿臥推的重量來說,咱們是很容易遇到瓶頸的,在進行健身訓練一段時間以後,發現自己的臥推重量很難去提升。不管怎麼練,自己的臥推重量就是上不去,這是一個很讓人煩心的問題,特別是在看到別人臥推重量比自己大很多的時候。接下咱就給大家推薦三個方法,去説明大家渡過這個瓶頸期。

一,改變訓練方式

首先,咱要知道的一點就是,咱們的身體是有一種習慣性的,如果長期進行某種行為活動,時間長了以後,咱們的身體就會習慣這種行為活動。也就是說,如果咱們在健身訓練的時候,長期進行某一訓練反式進行臥推,或者長期進行某個重量去進行臥推訓練,長時間以後,咱們的身體是會習慣這種訓練方式或者重量的,從而就會讓咱們很難有訓練效果的。

因為咱們的身體是需要不習慣,不適應才會有所提升的,身體需要隨著這些不適應去改變。所以,要渡過臥推重量的瓶頸期,一個很好的辦法就是改變自己進行臥推時的訓練方式。至於怎麼改變這個訓練方式,咱們可以從訓練重量,訓練組數,每組的臥推次數去改變。很有效的一個改變方法就是,增加自己臥推的訓練重量,就算每組能做的次數有所減少也沒有什麼關係。

二,改變飲食習慣

幾乎所有對健身有點接觸的人都會知道的就是,咱們在健身的過程中,健身訓練效果靠的是三分的練,七分的飲食。但對於這麼一個簡單的道理,咱們很多人是很難以真正做到的。並且咱們要知道的是,咱們力量的來源最根本就是來源於食物之中的,所以要想咱們有力量,吃好是非常重要的。

所以,一定程度上改變自己的飲食習慣,在一定程度上也可以幫助咱們渡過臥推的瓶頸期。比如說咱們在自己的飲食中,多吃一些蛋白癡含量高的食物,蛋白質是不僅是咱們肌肉的組成分,並且蛋白質也是維持咱們肌肉的成分之一。

三,保證自己的足夠睡眠時間

要想健身效果好的話,不僅飲食重要,而且休息也是非常重要的。因為咱們的肌肉成長都是在自己睡眠的時間完成的,如果咱們的睡眠時間不好的話,肌肉的生長是很很慢的,或者說肌肉根本就不會生長。

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