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不管男女,如果你沒有腹肌就看看這篇文章!

無期 2018-04-02 檢舉

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腹部堆積過多的脂肪,要比臀部與大腿部位的贅肉更加危險,因為它會導致許多嚴重疾病,如心臟病、中風、糖尿病等。儘管遺傳對脂肪存在於哪個部位具有重要意義,但不良飲食習慣所起的作用更大。因此,要想減肥,還得養成良好的飲食方式。

儘管食用高脂肪食物無益于身體健康,也容易造成腹部肥胖,但過多地攝入任何其他形式的熱量也會導致腰部與腹部脂肪堆積。也就是說,導致腹部脂肪堆積的原因不是單一的,遺傳、飲食、年齡、生活方式等都會發揮作用。養成良好的飲食習慣對於防止腹部膨隆非常有益,比如,購物時認真閱讀食品標籤、減少飽和脂肪攝入量、多吃水果與蔬菜以及控制食量等。

過多地攝入熱量(無論來自酒精、含糖飲料還是超大號速食),有可能使腹部脂肪堆積。確切地說,酒精類飲料所含熱量與脂肪差不多。酒精類飲料之所以會增加腹部脂肪堆積,是因為我們飲用這類飲料時,肝臟會忙於分解酒精而無暇分解脂肪,脂肪便乘機聚集到了肚腹周圍。

研究發現,反式脂肪不但會堆積在腹部周圍,而且還會使其他部位的脂肪向腹部轉移。反式脂肪主要存在於人造黃油、點心、餅乾、奶油蛋糕及油炸食品中。

美國《營養學雜誌》指出,在從事健身鍛煉的同時,經常喝一點綠茶,會有助於減肥。研究人員認為,綠茶所含的茶多酚能夠促進人體燃燒的熱量,故有利於減少腹部脂肪。研究發現,肥胖的小鼠,經過餵食富含藍莓的食物之後,腹部重新變得平坦起來。大豆也有類似的作用。

速食一般都是高脂肪、高熱量食物,很容易使人過量進食。因此,經常吃這類食物會攝入過多熱量,導致體重增加及腹部脂肪堆積。

為了苗條腰身,必須把全麥穀物添加到食譜中,並用糙米或者菰米代替大米。《美國臨床營養學雜誌》刊載的研究表明,按照熱量控制原則進食的一組肥胖症患者,把全麥穀物添加到食譜之後,顯著減少了腰腹脂肪。

總的來說,男性要比女性更容易在腹部堆積脂肪。之所以會出現這種情況,是因為性激素差異所致。40歲之前,女性的脂肪大多易存儲在臀部、大腿與腰間,40歲之後,隨著【雌☆激☆素】水準不斷下降,體脂便開始分佈到腹部周圍。

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