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跟肥胖說拜拜!推薦瘦身減肥的五個妙招

萍果爆文 2018-03-28 檢舉

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跟肥胖說拜拜!推薦瘦身減肥的五個妙招

肥胖對人體的危害非常大,應該要維持健康的體重,適當的鍛煉促進人體脂肪的分解,能夠避免身體肥胖,平時要多吃番茄,番茄中含有豐富的維生素c,可以促進人體脂肪的分解,可以維持健康的體重,並且要鍛煉身體,每天不能少於半個小時的運動,推薦瘦身減肥的五個妙招。

1.適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、番茄等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨,還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。喝湯可以抑制食欲,讓人少進食。

2.膳食纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。由於食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發病率也會下降。

3.少肉多菜

據醫學證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,但是新鮮的蔬菜中友很多事物纖維,可以加快腸胃蠕動,加快新陳代謝,所以減肥者要多菜少肉。

4.跑步/快走

跑步減肥是很好的方法,可是很多時候受到環境的影響,所以選擇跑步機更方便,如果放開扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度迴圈練習。

5.晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃的太豐盛會增肥,大家都知道,但是如果不吃東西或是吃的太少,晚上可能因為饑餓睡不著,這樣對減肥也是非常不利的。所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品,不僅能幫助你大大地增加飽腹感,還不會導致熱量攝入過量的問題!

推薦瘦身減肥的五個妙招,減肥瘦身的方法有哪些?減肥瘦身要選擇健康的減肥方法,並且要制定健康的減肥方法,每天要堅持鍛煉身體,不能少於半個小時的運動時間,並且要適當的控制飲食的攝入量,不宜吃太過油膩的食物,否則會導致身體過度肥胖。

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